Siemasz, za 2-3 tygodnie wjeżdżam na dwa miesiące z propem i chce jak najbardziej wykorzystać ten czas dlatego szukam jak najbardziej odpowiedniego treningu. Myślałem o treningu Schwarzeneggera : 1.PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU [...]
Witam, probowalem znalezc odpowiedz na moje pytanie ale niestety nie natrafilem na nic konkretnego, dlatego chcialem spytac czy trening 6 dni w tygodniu jest zly? zauwazylem ze kazdy laczy np. tric+klata itp. a ja robię każdą partię w osobnym dniu. np. pon - klata wt - bic sr - barki czw - tric piat - plecy sob - nogi od 12 do 16 serii [...]
Witam ! Potrzebuje dobrego treningu na mase. Od poniedziałku zaczynam cykl na kretynie i carbo.. Chodzi mi o trening 3 dni w tygodniu ;) Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki..
[...] teraz że przy moim wzroście oraz wadze (175cm 76kg) powinienem dziennie spożywać 2560kcal więc uciąłem 300kcal i wyszło: 2260kcal, 208g białka, 45g tłuszczy oraz 255 węgli (trening 5 dni w tygodniu) czy to doprowadzi mnie do celu? Jeśli gadam totalne głupoty to proszę o wyrozumiałość oraz naprowadzić mnie na dobrą drogę i objaśnić na czym polega [...]
[...] kiecień,maj) a jest to spowodowane brakiem przyrostu masy. Probowałem juz paru cyklow,ale nie były one ułozone przez kogos kto sie zna. Od wrzesnia znowu zaczalem cwiczyc...trening-3 dni w tygodniu jak na razie..na przystosowanie miesni. No i chcialbym zebyscie mi doradzili..co,jak w jkich ilosciach powinienem wziasc zeby uzyskac efekty..waze [...]
Witam tak jak w temacie jestem ciekawy ile może kosztowac rozpiska na trening 3 dni w tygodniu + rozpisanie diety dostosowanej do osoby i czy znacie jakieś osoby godne polecenia i drugie pytanie czy plany sfd są układane razem z dieta czy nie bo nie mogę się tam połapać wszędzie co kilkniesz to ten sam wykres tylko opis troche inny korzystał ktoś [...]
[...] prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go mamy. Do tej pory cwiczylismy tak: Pon,Śr,Pt Bic Tric Barki Brzuch Wt, Pt Klata plecy [...]
Witam wszystkich jest to moj pierwszy post. Zwracam sie do was z prosba o pomoc w doborze odzywek tak aby otrzymac maksymalne wyniki w przyroscie masy Mam 20 lat Wzrost 185 cm Waga 76 kg Dieta niestety brak gdyz jem nie regularnie ze wzgledu na dziwne czasem godziny pracy. Trening 4 dni w tygodniu Do wydania na odzywki przeznaczylem ok 100 [...]
POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? [...]
Witka. Od nowego roku planuję zacząć nowy cykl treningowy. Myślałem, żeby zrobić trening 4 dni w tygodniu. Pon, wt, czw, pt. Gdzieś przeczytałęm , że niektórzy robią tak: pon klata mocno barki mocno triceps lekko Wt Nogi mocno Plecy lekko Biceps mocno Czw klata lekko barki lekko Triceps mocno Pt nogi lekko Plecy mocno biceps lekko Coś w tym [...]
Trening cztery dni w tygodniu: poniedziałek: plecy martwy ciąg 6 serii wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie na maszynie 4 serie sztrugsy na maszynie 3 serie czwartek: klatka+triceps płaska 6 serii skos 3 serie wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie butterfly 3 serie wyciskanie rzymskie 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie francuz 3 serie ściąganie [...]
POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja [...]
Witam jestem juz po paru cyklach i chalem sie poradzic co byscie polecili mi dalej ... 1.WIEK:18 2.WAGA: 93 KG 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 63 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA nie stosuje BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem po cyklu z [...]
Witam mam na stanie 20bolda pmp 30 cypionatu vastpharmy i 100stanazolu FM cykla planuje na 12 tygodniniewiem jak dobrze rozpisac sobie cykl no i jak z odblokami ile cloma i nolva .Prosilbym o porady:) 1. WIEK:22 2. WAGA:98 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:68 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g [...]
powróciłem na siłownię po przerwie 5 miesięcznej.ćwiczę od miesiąca lekkim FBW tak na rozruszanie się.za 1-2 tyg chce przejsc na normalny trening 4 dni w tygodniu (split)i myślałem żeby dodać kreatynę (mono) czy to nie za wcześnie?czy może pociągnąć jeszcze z 1-2 mies? - myślałem o krecie mono kaizen lub uniwersal co byście poradzili? - co można [...]
WITAM 1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 G/KG CIAŁA -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 CYKLE NA MECIE,OMCE,DECE I WINSTROLU 8. TRENING: 4 DNI W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: DOBRA MASA I SIŁA 10. [...]